cwiczenia orbitrek

Czy mój plan ćwiczeń jest dobry?? Ćwiczę 2 razy dziennie po około godzinie (rano i wieczorem). Wykonuję następujące ćwiczenia: Orbitrek rano 16 km wieczorem 12 km, wioślarz rano i wieczorem po 100 powtórzeń, rano i wieczorem po 70 brzuszków i po 20 pompek. Mój opis 21 lat 176 cm wzrostu 82 kg. Chciałbym wiedzieć czy mam to kontynuować czy jakoś [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum zatem proszę o wyrozumiałość. W kwestii układania odpowiedniej zbilansowanej diety oraz planowania programów treningowych jestem totalnym laikiem i działam na tzw. "czuja" na podstawie wyczytanych (głównie tutaj) informacji. Prosiłbym o drobne wskazówki co robić/czego unikać/co zmienić. Jestem [...]

Wiem. Temat wałkowany zarówno na SFD jak i w wielu innych miejscach. Ja jednak z uporem (ale i lękiem) maniaka ciągle mam opory przed "matematycznym" liczeniem bilansu kalorycznego. Zacznijmy od początku. W ciągu ostatnich kilkunastu miesięcy udało mi się uporać z górą sadła (naprawdę sporo straciłem). Podczas całego programu byłem rozliczany z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 70 Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa wydolności / redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, zestawy hantli, wyciąg górny / dolny, drążek do podciągania, orbitrek, gumy, ławki, klatka treningowa [...]

Witam wszystkich, może znajdzie się tu jakaś konkretna osoba (znająca się na rzeczy), która powie mi w czym tkwi błąd. Błagam, nie odsyłajcie mnie do szukania odpowiedzi na forum, bo przeczytałam prawie całe i znam wszystkie zasady, co do diety i ćwiczeń. Chodzi mi ten konkretny przypadek. A mianowicie. Od około 3 tyg, jem b.zdrowo. Zero [...]

[...] rowerek, orbitrek nie wiem co najlepsze po 30 minut, ale nie wiem czy przed czy po treningu silowym. I chcialbym dorzucic jeden dzien cardio w sobote + do tego jakies cwiczenia na brzuch i tez pytanie czy cwiczyc po bieganiu czy przed, dziekuje za wszelkie odpowiedzi i pozdrawiam. Zmieniony przez - wuj3kk w dniu 2016-10-30 23:58:45 [...]

Witam! Od kilku miesięcy jestem na diecie 2000kcal a dokładnie od Października 2010r. Poczatkowo ważyłem 108,1kg do stycznia zszedłem do wagi 97,8kg a na dzień dzisiejszy ważę już 91,2kg . Od stycznia do marca schudłem 6,6kg z czego 3,2kg tłuszcz a 3,4kg mięsnie? Aktualnie chciałbym zacząć zwiekszyc aktywnośc fizyczną i przyśpieszyć spalanie [...]

Cześć, Krótko o karierze - całe życie sport (koszykówka, siatkówka, siłownia), ale tak się złożyło, że praca, rodzina i tryb życia zrobiły ze mnie gościa 160kg (przy wzroście 193cm). ;) Aktualnie po 4 latach liczenia kalorii, ćwiczeń siłowych i cardio waga 122 (miałem 118, ale muszę dorzucić więcej dyscypliny michy w weekendy). Cel to zejść do [...]

Witam wszystkich,jestem tu nowy,a chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy będzie dla mnie dobry,dobra to zaczynajmy: Mężczyzna,173cm,108kg,23lata Cel treningowy: Schudnąć -Staż treningowy tydzień ( w 2019 roku trenowałem pół roku planem Split) -3x trening siłowy FBW po 3serie na duże partie,a 2serie na małe do tego po treningu cardio [...]

Witam! Postaram się skrócić swoją wypowiedź do minimum żeby zaoszczędzić wasz czas. Mój odwieczny wróg szerokie biodra duże uda, wielkie spodnie, kiepskie proporcje. 15 sierpień 2016 - 90 kg / 190 cm, zacząłem biegać co dwa dni, po dwóch trzech miesiącach 80 kg / 190 cm, prawie że chudy uda wreszcie akceptowalne 1 październik 2016 pierwsza [...]

Witam Mam 40 lat, 10 maja tego roku zacząłem chodzić na siłownię ważyłem 108,6 teraz moja waga to 104,5 i stoi. Trenuje 4 razy w tyg 60 minut orbitrek plus ćwiczenia (pon. 3 ćwiczenia na klatkę i 2 na biceps, wtorek 5 ćwiczeń na nogi środa wolne czwartek plecy triceps i piątek barki plus odcinek lędźwiowy). od około 20 czerwca moja waga nie spada [...]

Czesc przychodze do Was z pytaniem. Jestem troche zatluszczony i mam lordoze nie bede sie pytac jakie cwiczenia lub cos podobnego zeby ja zniwelowac ale od innej strony. Tak jak wspomnialem mam troche tluszczu i chce sie go pozbyc tylko jakie cwiczenia wykonywac zeby nie pogarszala sie sytuacja z lordozą? W domu mam hantle, lawke, sztangi oraz [...]

Płeć :M Wiek :28 Waga :83 Wzrost :182 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : niecały rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka drazek sztanga sztangielki Dieta : 3400kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan:fbw [...]

siemanko jest taka sprawa dopiero zaczynam z siłownia i trener po 1 treningu wprowadzającym dał mi kartkę z rozpisanym treningiem wszystko jest spoko oprócz rozgrzewki(tak samo kazał się rozgrzać na 1 treningu) pisze tam: 10 min bieżnia/orbitrek czy na rozgrzewkę nie powinienem przygotować stawów i innych części ciała np na sali do aerobiku albo [...]

Trenuje bajceps na siłownia - ogólny przegląd kilku, jakże skutecznych, planów treningowych, nie tylko dla Pudzianów! Pod całym artykułem, umieściłem linki do zdjęć wykonanych z pliku worda. Niewygodnie się przepisuje na forum tekst, kiedy są tabelki, pogrubienia, kursywy itd. :) Spis: 1. FBW a) klasyczny fbw b) fbw by Bery89 c) fbw 5x5 d) [...]

Gratuluje wszystkim "zaciażonym", które postanowiły ćwiczyć w czasie ciąży. Od razu przypominam, ze ciąża nie jest czasem w którym: budujemy formę, poprawiamy formę, próbujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawności, no chyba ze jesteśmy w pierwszym trymestrze i zapatrzyłyśmy sie w metody byłych sportowców NRD [...]

Witam Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o [...]

[...] okolo 15-20min) Pozniej trening na brzuch a potem na nogi (w bardziej zaawansowanych dniach zajmie to okolo 25-30 minut kazdy) Do tego w pon, sr i pt zaraz po tych cwiczeniach trening aerobowy na maszynach 45minut (65-75%Hrmax) z 5minutowym wprowadzeniem i 5 minut na koncu wolne zakonczenie - zeby miesnie powoli ostygly We wtorki i [...]

[...] trzymac ta diete? B. TRENING wkleje 2 linki z zestawami ktore chcialabym stosowac - moja kolezanka stosowala oba i uzyskala fantastyczne rezultaty: http://wdziek.info/cwiczenia_na_plaski_brzuch.html http://wdziek.info/cwiczenia_na_nogi_i_posladki.html do tego http://wdziek.info/automasaz.html Moj plan jest taki: stosowac te [...]

[...] na strone Przy ćwiczeniach z piłką ciągle macham tymi samymi obciążeniami, już teraz wiem, że źle i jest potrzebny progres dlatego dziś już dorzucę po pół kilo. ostatnie 3 cwiczenia- brzuszki ma być 25 razy każde ćwiczenie ? I w ogóle chyba źle doczytałam, każdego ćwiczenia ma być dwie serie z półminutową przerwą? "w tygodniach 1,2 po 15 [...]